老化從腿開始

-寶來麗國際事業&寶來麗旅遊/蘇銀貴歡迎加入寶來麗加入寶來麗好處多加入寶來麗無風險,免投資,免管銷,加入產品六折優惠回饋會員,旅遊終身大盤價/ 0933247612/ http://wwwbeautifulsu888.blogspot.com http://www.wretch.cc/blog/untilsu http://blog.yam.com/sparklesu777 http://tw.myblog.yahoo.com/untilsu http://zh.netlog.com/untilsu http://blog.udn.com/untilsu http://wwwallel5950353.blogspot.com   健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。 人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身， 肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力， 但下半身腿力卻只剩下約四成。 　　故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士， 首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」 下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛， 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎， 人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。 鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。 　　健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。 　　健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。   【走出好身材】 　　肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常 10倍以上的脂肪。 為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行， 讓心跳維持再最高心跳數的 50∼60 ％之間，就能提升有氧運動的效能。 健走有效消耗身體熱量                                               時速(km/hr)                                 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量( 卡)          蹣跚走==>時速   3(km/hr)          3(min)消耗 300卡   每分鐘消耗 2.7熱量 (卡 )           散步走==>時速  3.6(km/hr)   100(min)消耗 300卡   每分鐘消耗 3.0熱量 (卡 )   自然走 ==>時速 4.5(km/hr)     90(min) 消耗300卡    每分鐘消耗 3.3熱量( 卡) 健步走 ==>時速  5.4(km/hr)       70(min) 消耗300 卡    每分鐘消耗 4.2熱量 ( 卡)     全力走==>時速 7.2(km/hr)       38(min)消耗 300卡    每分鐘消耗 2.7熱量 (卡 )   　　提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」 前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素， 紀政不知不覺竟然發福，衣服從 10號尺碼，改穿16 號，腰粗腹大臀也寬， 她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差， 1997年末她下定決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家， 再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機， 半年之內，她不花一毛錢瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材， 穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、 T恤可以塞進褲子裡， 而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。 　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室， 但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗， 沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡， 「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。 　　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動， 一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾， 「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。 　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源， 大約 20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100 大卡的熱量計算， 人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約 1800大卡，意即有300 大卡會堆積在體內， 消耗 1大卡約需走30 步，才能消耗完300大卡。     【走出健康來】  　　桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症， 而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。 即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。 　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到， 運動 ──尤其健走，有助於解決她的困境。 從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。 幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。 　　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時， 82歲的桃樂絲這樣對同伴說。 健走讓她感覺年輕 25歲以上，可以擁有更多采的生活。 　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。 身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息， 且與腦幹有密切相關。   　健走可以預防疾病 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少 20％罹患乳癌、30 ％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會， 而且幫助你活得健康、活得長壽。   　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果 。 健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重， 最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。   【遠離乳癌威脅】  　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study ）一項長達20年的統計研究指出， 一週運動 7小時上，可以降低20 ％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。   【預防心臟病】  　　人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走 3小時以上，可降低35 ∼40％罹患心臟病的風險； 美國醫學學會也肯定，每天健走 30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。 即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。   【走離老年痴呆】  　　美國《自然》雜誌報導，60 歲以上銀髮族，一週有3天，每次 45分鐘以上的健走運動， 有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞， 深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化， 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果， 腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。   【健走能降血壓】  　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升）， 因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況， 從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。   【預防動脈硬化】  　　現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄， 血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。 膽固醇有好 HDL、壞LDL 之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟， 預防動脈硬化，持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL 的量。   【預防治療糖尿病】  　　造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力， 而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分， 再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50 ％的預防效果。 　　糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。   【健走避免脂肪肝】  　　研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端， 肝的代謝功能就好   【走出好骨質】  　　年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。 需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。   【改善腰、肩、頭部疼痛】  　　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一， 由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良， 僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走， 因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。   【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】  　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活， 有助於消除壓力，更容易入眠。 除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值： 增進自尊、自信與樂觀。 　　不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況， 一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走， 不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。   　儲蓄健康儲金 　 　　以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上 3萬步，「健步如飛」是健康象徵， 可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。 規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」， 你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。 現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！

醒過來(故事分享)

寶來麗國際事業&寶來麗旅遊/蘇銀貴歡迎來加入寶來麗,加入寶來麗好處多免管銷,免投資,無風險產品六折回饋會員,旅遊終身大盤價可先來參觀了解謝謝/ 0933247612/蘇銀貴 http://wwwpleasure530.blogspot.com http://www.wretch.cc/blog/untilsu http://kissablesu.pixnet.net/blog http://tw.myblog.yahoo.com/untilsu http://blog.roodo.com/admire1688 http://blog.udn.com/untilsu http://wwwallen3961410.blogspot.com   醒過來 這個世界上有太多煩惱， 所以有許多人，不約而同地問了佛祖一樣的問題：       「我該怎麼做，才能不再煩憂？」       佛祖給的答案都相同：       「只要放下，你就能不再煩惱。」       有個自以為聰明的人很不服氣， 便專程去找佛祖，挑釁地問：       「世上有千千萬萬個人，就有千千萬萬種煩惱。          但是您給他們的解決方式都完全相同，那豈不是太可笑了？」         佛祖沒有生氣，只是反問男子：       「你晚上睡覺的時候，會做夢嗎？」         「當然會！」男子回答。         「那麼，你每天晚上做的夢，都是一樣的嗎？」佛祖又問。         「當然是不一樣的。」          「你睡了千千萬萬次，就做了千千萬萬個夢。」 佛祖微笑地說：       「但是要結束夢的方法，卻都是一樣的， 那就是：『醒過來』！」       男子聽到佛祖的回答，啞口無言。         我很喜歡這則禪宗故事。       這則故事把煩惱比喻成「夢」，只要我們願意放下，       就能從夢中清醒來。       無論你的煩惱是什麼，方法都是一樣的。  ~~~~~~~~~~~~~~~~~  我當義工的時候，分別探訪過兩個老婦人。       她們的人生際遇有驚人的雷同： 都自小喪母，成為別人的養女；       都嫁了一個酗酒的老公；兒子都很不孝順；       兩人身體都不好，晚年都在洗腎。       然而，她們兩人的心境卻大不相同。       第一個老婦人談及往事，她處之泰然。       她說種種的不順遂，是她人生的功課，現在她年紀大了，       該吃的苦都吃過了，所以她覺得自己真好運， 人生像倒吃甘蔗，愈來愈順利。       這名老婦人，現在是某公益團體的義工。      第二個老婦人談及往事，仍然咬牙切齒。       她指天怪地，罵兒子詛咒媳婦，她說老天爺對她真不公平！       這名老婦人，也跟那個公益團體有關，但她不是義工，       而是受到義工關懷的憂鬱症患者。       讓我印象深刻的，是她們兩個臉上的表情、       散發的氣息形成了強烈的對比。 當下讓我感覺： 中國人說的「相由心生」，真的非常有道理。        當義工的老太太，因為已經放下了煩惱，       所以給人的感覺是祥和又親切， 讓人很想親近，表情有如菩薩。       得憂鬱症的老婦人，還把多年來的不順遂、痛苦扛在肩上，       她的氣息尖銳又暴烈，讓人避之唯恐不及，表情如同厲鬼。       然而，對於後者，其實我是深刻地同情的。       她的一輩子都在吃苦，但她不但不願意放下那些苦，       還要抱著那些其實已經遠離的苦難不放，讓它們繼續折磨自己。       也許，人生真的有太多無法逆轉的苦難、無法挽回的遺憾。       也許在夜闌人靜的時候，我們會因此哭泣，覺得蒼天真是無情，       竟然讓我承受如此巨大的痛苦……       但是，你我都不應該忘記， 能將我們從痛苦的地獄拯救出來的，       絕對不是別人，只有我們自己。       人生有太多包袱， 我們可以選擇將它一一扛在肩上，       也能選擇瀟灑地放下它們， 而能否放下，則會決定我們未來的人生，       將繼續痛苦，還是可以享有幸福。       想擺脫惡夢的糾纏，唯一的方式是「醒過來」；       想忘卻人生的不順遂，唯一的方法就是「放下」。       人生有太多包袱，我們可以選擇將它一一扛在肩上，       也能瀟灑地放下它們。

8種食物吃多了會死人~ 非看不可

寶來麗國際事業&寶來麗旅遊/蘇銀貴 0933247612 http://wwwbeautifulsu888.blogspot.com http://www.wretch.cc/blog/untilsu http://www.myspace.com/sparklesu http://tw.myblog.yahoo.com/untilsu http://blog.udn.com/untilsu http://wwwallel5950353.blogspot.com -  請大家多多保重ㄚ! 8 種食物吃多了會死人~ 非看不可 (1)皮蛋 ： 一般製造商在製作皮蛋時，常添加定量的鉛， 我們若經常食用，會引起鉛中毒。   同時，還會造成身體內鈣質的流失。 (2) 臭豆腐 ： 臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物汙染， 同時又會揮發大量鹽基氮， 以及硫化氫等； 這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。 (3) 味精 ： 每人每日對味精的攝取量， 以不超過六公克為原則，但只有害無益。 (4) 菠菜 ： 菠菜營養豐富，但因含有草酸，易和食物中 寶貴的元素鋅與鈣之結合，而被排出體外， 而引起人體鋅與鈣的缺乏。 《男人缺鋅，會無法抬頭作人》 (5) 豬肝 ： 一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上， 而一個人若攝入過多的膽固醇， 會導致動脈硬化。 (6) 烤肉 ： 由於烤肉在燻烤過程中，會產生如「苯」 等有害物質，是誘發癌的因子。   (7) 醃菜 ： 醃菜若製作不得法，含致癌物，並含硝酸胺，久吃因而致病。 (8) 油條 ︰ 油條中的明礬，是含鋁的無機物，不可經常食用。 趕快轉寄給你們的朋友吧，為了他們的健康！ 另外， 臭藥丸(正露丸 ) …請告訴家中輩及親友別再吃了！ 日本人，真的很壞！ 我上次去日本時，正好在書店看到當時轟動全日本的暢銷書” 什麼東西不能買”裡面就提到許多臺灣人喜愛的東西。 據領隊解釋：正露丸原名為征路丸， 是第二次世界大戰時提供給在南洋作戰的士兵服用， 為了達到立即見效的效，其配方內含非常強力的消毒成份， 簡直就和醫院用的消毒藥水沒什麼兩樣， 因為它把你肚子裡的東西全部殺光不分好壞，怪有效。 其實類似的情形也層出不窮，如臺灣主婦最愛用的 濃縮洗衣粉 ， 當時 日本發明時並不敢上市 ，因為到底會對環境造成多大的傷害， 無法評估；最後送來臺灣上市，還找來名主持人代言， 並派遣研究人員到臺灣各大河川，進行採樣分析， 並依分析結果修改配方，經過兩年不斷的實驗， 終於才敢在日本上市，臺灣當了兩年的 『白老鼠』 而不自知。 我這趟日本之旅有件重要的事要告訴大家，那就是∼ 正露丸別再吃了！ 因為我們導遊說這個藥日本已經禁賣很久了， 原因是此藥會導致『直腸癌』 ，所以日本境內大量回收也不賣了， 但是卻大量銷售到台灣 請把這些資訊告訴你的朋友 關愛你的朋友